上海爱尔眼科医院陈蕾：如何预防近视的发生与加深？

如何预防近视的发生与加深？

保持良好用眼习惯

近视的发生与加深与用眼习惯密切相关。首先，要保持正确的用眼距离和角度，避免长时间盯着近距离的屏幕或书本工作。其次，注意眨眼频率，每20分钟看远处或闭目休息20秒，有效缓解眼睛疲劳。此外，保持充足的睡眠时间也是预防近视的重要因素之一。 另外，户外活动也是预防近视的重要手段。阳光中的紫外线有助于调节眼部神经和肌肉，促进眼睛血液循环，有利于眼睛健康。建议每天至少户外活动1-2小时，有助于预防近视的发生。

科学用眼保健

科学用眼保健也是预防近视的重要措施之一。首先，注意保持室内光线适中，避免强光直射眼睛，同时避免长时间处于昏暗环境下。其次，注意饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于维持眼睛健康。 此外，定期进行眼部保健操也是预防近视的有效方法之一。眼部保健操可以有效舒缓眼部疲劳，增强眼部肌肉的灵活性，有助于延缓近视的发展。

规范用眼环境

规范用眼环境对于预防近视至关重要。首先，保持阅读距离和光线适宜，避免在弱光或强光下长时间阅读。其次，保持书桌和座椅的高度适宜，避免造成颈椎和眼睛的疲劳。另外，避免长时间使用电子产品，尤其是在夜间，应减少对屏幕的暴露时间。

定期眼科检查

定期眼科检查是预防近视的重要举措之一。通过眼科专业人士的检查，可以及时发现眼睛的问题，并采取相应的措施。对于已经患有近视的人群，定期检查眼睛度数的变化，及时更换合适的眼镜或隐形眼镜，有助于控制近视的发展。

总结

预防近视的发生与加深，需要从多个方面综合考虑。保持良好的用眼习惯、科学用眼保健、规范用眼环境以及定期眼科检查是预防近视的关键。只有通过全面的预防措施，才能有效降低近视的发生率，保护好我们的视力健康。希望大家能够重视眼睛健康，从日常生活中的点滴细节做起，共同呵护我们的双眼。