上海眼科医院：眼睛疲劳怎么缓解？有什么有效的眼保健操？

眼睛疲劳的原因

眼睛疲劳是现代人常见的眼部问题之一，主要原因包括长时间盯着电子屏幕（如电脑、手机、平板电脑等）工作或娱乐，光线不足或过强，眨眼少、视力不良等因素造成眼睛长时间处于紧张状态。当眼球长时间处于近距离聚焦状态时，眼部肌肉会过度使用，引起眼睛疲劳。 为了缓解眼睛疲劳，首先要减少对眼睛的过度使用，尤其是在看电子屏幕时，应该每隔一段时间进行眨眼和眺望远处，帮助眼睛调整焦距，减少长时间处于近距离聚焦状态。此外，保持室内光线适中，避免强光直射眼睛，也是缓解眼睛疲劳的重要措施。

有效的眼保健操

眼保健操是一种简单易行的眼部锻炼方法，有助于缓解眼睛疲劳和改善视力。以下是几种常见的有效眼保健操： 1. **眼球按摩操**：用双手的指尖按摩眼球周围的穴位，顺时针和逆时针各按摩数次，可以促进眼部血液循环和放松眼部肌肉。 2. **远近焦练习**：将手臂伸直，比目标物体稍远的位置看一会儿，然后转移目光至手臂近处，反复练习可以锻炼眼部调节能力。 3. **眼睑运动操**：闭上眼睛，慢慢数数至五，然后睁开眼睛看远处，再闭上眼睛数数至五，反复练习可以缓解眼部疲劳。

饮食调理与眼睛保养

良好的饮食习惯对眼睛健康至关重要。食物中富含维生素A、C、E、锌、硒等营养素对眼睛有益。例如，胡萝卜、菠菜、西红柿、核桃等食物都是保护眼睛的良好选择。此外，保持饮食均衡，少吃油炸食物和高糖高脂食物也有助于眼睛的保养。 此外，定期进行眼部保养也是保护眼睛健康的重要措施。戴护目镜、滴眼药水、定期进行眼部按摩等方法都可以帮助眼睛保持良好状态。

结语

眼睛疲劳是现代人常见的眼部问题，但通过合理的眼部保养和锻炼，可以有效缓解疲劳症状和改善视力。注意眼部保养、合理使用电子设备、良好的饮食习惯和眼保健操的坚持，将有助于保持眼睛健康。希望大家关注眼部健康，珍惜双眼，远离眼睛疾病的困扰。