上海复旦宝庆路眼科医院：怎样缓解眼部疲劳感？

缓解眼部疲劳感的方法

眼部疲劳感是现代人常见的问题，长时间盯着电子屏幕、缺乏充足的休息、环境光线不佳等因素都可能导致眼部疲劳。为了缓解这种不适，我们可以从以下几个方面着手。

调整用眼习惯

首先，要注意调整用眼习惯。长时间盯着电子屏幕容易导致眼部疲劳，建议每隔一段时间远眺远处，让眼睛得到放松。此外，避免长时间连续用眼，可以采取20-20-20法则：每隔20分钟，看远处20秒钟，帮助眼睛得到休息。

其次，保持良好的用眼姿势也很重要。正确的用眼姿势可以减少眼部肌肉的疲劳感，避免出现眼睛干涩、酸痛等症状。在使用电子产品时，保持屏幕与眼睛的距离在40-60厘米之间，眼睛平视屏幕，避免出现低头或仰头的姿势。

后，保持室内光线适中也是调整用眼习惯的关键。光线过强或过弱都会对眼睛造成刺激，增加眼部疲劳感。在使用电子产品时，可以调整屏幕亮度和对比度，避免眩光对眼睛的影响。

眼部保健操

眼部保健操是缓解眼部疲劳感的有效方法之一。通过眼部保健操可以有效舒缓眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。常见的眼部保健操包括：眼部按摩、眼球转动、远近对焦等动作。每天坚持进行眼部保健操，可以有效减轻眼部疲劳感。

眼部热敷

眼部热敷是另一种缓解眼部疲劳感的方法。可以使用热毛巾敷眼，也可以购买市售的眼部热敷仪器。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的疲劳感，同时还可以舒缓眼睛干涩、酸痛等不适症状。每天晚上睡前进行眼部热敷，有助于提高睡眠质量。

保持良好生活习惯

后，要保持良好的生活习惯也是缓解眼部疲劳感的重要因素。保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠对眼部健康至关重要。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续用眼。保持适当的运动量，增强身体素质，也有助于减轻眼部疲劳感。

综上所述，缓解眼部疲劳感需要从调整用眼习惯、眼部保健操、眼部热敷和保持良好生活习惯等多个方面入手。只有在日常生活中注意眼部保健，才能有效减轻眼部疲劳感，保护眼睛健康。