上海爱艾眼科医院：怎样缓解眼睛疲劳？

如何缓解眼睛疲劳？

保持正确用眼姿势

正确用眼姿势是缓解眼睛疲劳的首要措施。首先要保持良好的看书、看电脑、看手机的姿势，避免长时间低头或者仰望屏幕，应该使眼睛与屏幕保持适当距离，眼睛平直看向屏幕。其次，定时休息也是非常重要的，每隔一段时间要进行眼部放松操，闭眼休息片刻或者看远处放松眼球，有效减轻眼部疲劳。 此外，要保证使用光线充足的环境，光线过暗或者过亮都会刺激眼睛，增加眼部负担，容易导致眼睛疲劳。另外，要保持室内空气流通，保持相对湿润的环境也有助于缓解眼睛疲劳。

科学补充营养

良好的饮食习惯对眼睛健康至关重要。食物中的维生素A、C、E、矿物质锌等对眼睛有很好的滋养作用，可以帮助减缓视网膜老化，保护眼睛表面的角膜。建议多摄入胡萝卜、小米、绿叶蔬菜、鱼类等含有丰富维生素和矿物质的食物。 此外，还可以适量补充含有抗氧化成分的食物，如蓝莓、石榴等，有助于保护眼睛细胞免受自由基的伤害。保持身体的良好状态也是保护眼睛的重要因素，保持充足的睡眠和适量的运动也有助于缓解眼睛疲劳。

有效控制用眼时间

长时间盯着电脑、手机屏幕不仅容易让眼睛疲劳，还容易导致眼睛干涩、视力下降等问题。因此，要有效控制用眼时间，每隔一段时间就要适当休息一下，闭目休息或者做一些眼部放松操，缓解眼睛疲劳。 另外，要合理安排工作和学习时间，不要长时间连续用眼，好每隔一小时左右进行眼部放松操，让眼睛得到休息。在户外活动时，要戴好墨镜，避免阳光直射眼睛，同时也要避免长时间看手机等电子产品。

定期进行眼部保健

定期进行眼部保健有助于及早发现眼部问题并采取有效措施。平时可以每天进行简单的眼部保健操，如眼球转动操、眼部按摩操等，帮助眼部血液循环，缓解眼部疲劳。定期到眼科医院进行眼部检查也是很重要的，可以及时发现问题并及时处理。 综上所述，保持正确用眼姿势、科学补充营养、有效控制用眼时间以及定期进行眼部保健是缓解眼睛疲劳的重要方法。只有养成良好的用眼习惯，才能保护好自己的眼睛健康。在日常生活中要注意眼部保健，及时发现问题并及时处理，才能保持明亮清澈的双眼。