上海爱尔眼科医院专家介绍：如何预防近视？

近视是什么？

近视是一种常见的眼睛屈光不正常问题，也称为近视眼。通常是由眼睛对远处物体的焦点过于集中在眼睛前方，导致近处物体清晰，而远处物体模糊不清。近视在现代社会日益普遍，特别是在青少年群体中。 近视的主要原因是屈光系统异常，包括眼轴长度过长、角膜曲率过度等。遗传、环境因素、使用电子产品过多、缺乏户外活动等均与近视有一定关系。一旦近视发生，会对患者的生活、学习和工作产生不良影响。

如何预防近视？

1. **控制用眼时间** 过度使用眼睛可能是导致近视的重要因素之一。尤其是现代社会中，人们长时间使用电子产品，容易导致眼睛疲劳、视觉功能下降。因此，应合理安排用眼时间，避免长时间盯着屏幕。 2. **增加户外活动** 研究表明，户外活动可以有效降低近视发生的风险。阳光中的紫外线有利于调节眼球内的生物钟，有助于眼睛的发育和视觉保护。因此，每天保证一定时间的户外活动，有助于预防近视的发生。 3. **调整用眼姿势** 正确的用眼姿势对于眼睛的健康至关重要。保持正确的阅读距离、坐姿、看书光线等，可以有效减轻眼睛的疲劳，并减少近视的风险。避免长时间翻阅手机、平板等设备，也是预防近视的重要措施。

营养均衡与眼保健操

1. **保持合理饮食** 适当摄入含有维生素A、C、E等的食物，有助于维护眼睛健康。例如，胡萝卜、菠菜、山楂等食物对眼睛有益。此外，多摄入富含蛋白质、钙、锌等元素的食物，也有助于预防近视和维护视力。 2. **定时眼保健操** 眼保健操可以有效缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环，有利于防止近视进一步发展。工作、学习一段时间后，可以进行简单的眼部放松操，如眼球转动、远近调节等，保护眼睛健康。 3. **规律作息** 良好的作息习惯对于眼睛健康同样至关重要。保证充足睡眠时间，每天保持规律的作息时间表，有助于维持身体各项功能的正常运转，减少近视的风险。

总结

近视是一种常见的眼睛问题，预防近视需要从多个方面入手。控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼姿势、保持营养均衡、定时眼保健操和规律作息等都是预防近视的有效方法。通过合理的生活习惯和保健措施，可以有效降低近视发生的风险，保护眼睛健康。希望大家能够重视眼睛健康，预防近视，享受清晰的视野。