上海第八眼科医院：怎样缓解眼睛疲劳？有什么有效方法？

如何缓解眼睛疲劳？

眼睛是我们日常生活中重要的感知器官之一，然而由于长时间使用电子设备、长时间开车、工作环境不佳等原因，眼睛疲劳已经成为了一种普遍现象。如果长时间处于眼睛疲劳状态下，不仅会影响视力质量，还会给我们带来其他不适。下面从眼科专家的角度出发，分享一些缓解眼睛疲劳的有效方法。

保持眼睛湿润

长时间注视电子屏幕或者长时间在空调房间内工作会让眼睛变得干燥，容易导致眼睛疲劳。因此，保持眼睛湿润非常重要。眼科专家建议每小时看电子屏幕工作25分钟后，闭目休息一会儿。在工作场所使用空气加湿器，可以有效保持眼睛湿润。此外，使用人工泪液也是缓解眼睛干涩的好方法。

在户外活动时也需要注意保持眼睛湿润，尤其是在干燥或者刮风的环境下。戴太阳镜可以有效遮挡紫外线，减少眼睛受到的刺激。记得多喝水，保持身体的水分供应也有助于缓解眼睛疲劳。

适当休息

长时间保持相同的姿势，长时间注视一个物体，都会导致眼肌疲劳。眼科专家建议每小时休息5-10分钟，同时将视线转移到远处，进行眼部放松。在休息时闭目静卧几分钟，也有利于缓解眼睛疲劳。

熬夜工作、看手机或者电脑到很晚都会加重眼睛疲劳，因此要保证充足的睡眠时间。睡眠是身体恢复和修复的重要时期，也是眼睛得到休息的时候。

保持良好的用眼习惯

正确使用眼镜可以减少眼睛疲劳，保护视力。近视患者在看近处物体时，可以适当调整视距，保持一定阅读距离。同时，在看手机、电脑时要注意调整屏幕亮度和对比度，避免眼睛过度疲劳。

避免长时间用眼，特别是连续看电子屏幕时间过长。每天可以进行眼部放松操，眨眼操等眼保健操，帮助眼部肌肉放松，缓解眼睛疲劳。

保持健康的生活方式

良好的生活习惯有助于缓解眼睛疲劳。均衡饮食、适量运动、远离烟尘等环境污染物质，都能保护眼睛健康。多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、海带、瘦肉等，有助于维护视网膜健康，减少眼睛疲劳。

定期到眼科医院进行眼部检查也是保护眼睛健康的重要措施。眼科专家可以帮助及时发现眼部问题，及时处理，保障眼睛健康。

总结

缓解眼睛疲劳，需要从多个方面综合考虑。保持眼睛湿润、适当休息、保持良好用眼习惯、保持健康的生活方式是减轻眼睛疲劳的有效方法。眼睛是我们的财富，珍惜自己的视力，从现在开始养成良好的用眼习惯，让我们的双眼保持清晰明亮。