上海爱尔眼科医院孙新怀博士：如何预防青少年近视？

青少年近视预防指南

合理用眼

青少年是近视高发人群，合理用眼至关重要。首先，保持用眼距离，避免长时间近距离用眼，应保持30-40厘米左右的距离。其次，注意用眼卫生，保持充足的睡眠时间，每天至少保证8小时的睡眠。另外，定时休息也是必不可少的，每50分钟用眼后应休息10分钟，远眺或闭目放松。

科学膳食

青少年的饮食对眼睛健康至关重要。多摄入富含维生素A、C、E以及锌、硒等元素的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、核桃等，有助于保护视网膜、减缓视力下降。同时，避免过多食用高糖、高脂肪食物，控制零食摄入，有助于维持眼部健康。

户外活动

户外活动是预防青少年近视的重要途径之一。阳光中的紫外线有助于促进视觉神经发育，增强视觉功能。建议每天进行适量户外活动，每次持续40分钟以上，有助于缓解用眼疲劳，促进眼睛调节功能的发育。

定期眼科检查 定期眼科检查是预防青少年近视的关键。每年至少要进行一次全面的眼科检查，及早发现视力问题，采取相应的措施。眼科专家会根据检查结果为青少年制定个性化的防控近视方案，包括配镜、眼部保健等建议。

总结归纳

青少年近视是一个日益严重的问题，但通过合理用眼、科学膳食、户外活动和定期眼科检查，可以有效预防近视的发生。家长和学校应共同关注青少年的眼睛健康，营造良好的用眼环境，让他们拥有一个清晰健康的视力，从而更好地面对学习和生活的挑战。