上海负担大学眼科医院：如何缓解眼睛疲劳？

如何缓解眼睛疲劳？眼科专家为您支招

现代人由于长时间使用电子设备，工作压力大等原因，眼睛疲劳已经成为一种普遍现象。为了缓解眼睛疲劳，我们可以从以下几个方面进行调整：

1. 视力保健

首先，保持良好的用眼习惯非常重要。长时间盯着电子屏幕容易导致眼睛干涩疲劳，建议每隔一段时间就要进行远眺，让眼睛得到放松。此外，保持充足的睡眠时间也是维护视力的重要因素。睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，加重眼睛疲劳感。

其次，定期进行眼部检查也是必不可少的。眼科专家建议成年人每年都要进行一次全面的眼部检查，及时发现并治疗潜在的眼部问题，有助于减轻眼睛疲劳症状。

后，合理补充营养也对视力保健至关重要。食物中富含维生素A、C、E、锌等元素有助于保护眼睛，可以多摄入含有这些元素的食物，如胡萝卜、番茄、核桃等。

2. 适当运动

眼部运动对缓解眼睛疲劳也有一定的帮助。眼科专家推荐经常进行眼部放松运动，比如眼球转动、远近调节等。这些运动可以帮助眼部肌肉得到锻炼，缓解长时间用眼造成的不适感。

此外，适当的全身运动也有助于改善眼部血液循环，提高眼部供氧量，从而减轻眼睛疲劳。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3-4次，对眼睛健康大有裨益。

3. 环境调节

良好的环境对眼睛健康同样至关重要。在使用电子设备时，要注意调节屏幕亮度和对比度，避免光线过强或过弱对眼睛造成刺激。此外，保持室内光线柔和，避免长时间处于强光下，也有助于减轻眼睛疲劳感。

另外，保持空气湿润也是眼睛健康的重要环节。干燥的环境容易导致眼睛干涩不适，可以使用加湿器或者经常通风换气来保持室内空气湿润。

4. 注意休息

后，定时休息也是缓解眼睛疲劳的有效方法。长时间连续用眼容易导致眼部疲劳，建议每隔一段时间进行短暂休息，闭目养神，或者做一些眼部按摩。保持良好的工作生活规律，合理安排工作时间和休息时间，对眼睛健康至关重要。

总结

通过良好的用眼习惯、适当的运动、环境调节和注意休息，我们可以有效缓解眼睛疲劳，保护视力健康。眼睛是心灵的窗户，让我们珍惜眼睛，关爱视力，远离眼睛疲劳，享受清晰明亮的世界。