上海复旦大学附属眼科医院蒋永祥：眼睛疲劳怎么办？有什么有效的缓解方法？

眼睛疲劳的原因

眼睛疲劳是现活中常见的问题，主要原因包括长时间盯着电子设备屏幕、阅读书籍或者工作、缺乏足够的睡眠、环境光线不佳等。长时间使用电子设备会导致眼睛处于高度集中状态，眼睛肌肉长时间紧张易疲劳。此外，环境光线的干扰也会使眼睛过度劳累，缺乏适当的休息和睡眠更容易导致眼睛疲劳。 疲劳眼睛的症状包括眼睛干涩、灼热、疼痛、模糊、视力下降、眼睑沉重等。如果长期忽视眼睛疲劳的问题，可能会导致眼睛疾病的发生，如干眼症、近视等。

缓解眼睛疲劳的方法

为了缓解眼睛疲劳，我们可以采取以下措施： 1. **眼睛休息**：使用“20-20-20”法则，每20分钟远离电子设备，注视至少20英尺远处的东西，持续20秒钟，有助于缓解眼睛的疲劳。 2. **热敷**：使用温水或热毛巾轻轻敷在闭上的眼睛上，有助于放松眼部肌肉，缓解眼部不适感。 3. **眼保健操**：进行眼保健操可以帮助增加眼球血液循环，缓解眼睛疲劳。 4. **保持充足睡眠**：保持每晚7-8小时的充足睡眠时间，有助于恢复眼睛的疲劳状态，保持眼睛健康。

调整生活习惯，预防眼睛疲劳

除了缓解眼睛疲劳，调整生活习惯也是预防眼睛疲劳的重要措施： 1. **保持良好的用眼习惯**：避免长时间盯着屏幕或书籍，每隔一段时间进行眼部放松。 2. **适量运动**：进行适量的户外运动可以增加视觉放松的机会，有助于缓解眼睛疲劳。 3. **饮食平衡**：多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等，有助于维持眼睛健康。 4. **保持室内光线适中**：避免过强或过弱的室内光线，保持适中的光线有助于减轻眼睛疲劳。

结语：关爱眼睛，远离眼睛疲劳

眼睛是心灵的窗户，我们需要时刻保护眼睛健康。通过合理的用眼习惯、定期休息、良好的生活习惯和营养均衡的饮食，我们可以远离眼睛疲劳，保持眼睛清爽明亮。让我们一起关爱眼睛，远离眼睛疲劳，享受生活带给我们清晰美好的世界！