上海复且眼科医院：眼睛疲劳如何缓解？有何科学眼保健方法？

眼睛疲劳如何缓解？

眼睛疲劳是现代人常见的眼部问题之一，长时间盯着电脑、手机等屏幕，或者长时间阅读书籍都会导致眼睛疲劳。为缓解眼睛疲劳，我们可以从以下几个方面着手：

调节用眼时间

首先，我们需要合理安排用眼时间，每隔一段时间就要让眼睛休息一下。推荐采用“20-20-20法则”，即每隔20分钟看20英尺（约6米）外的东西，持续20秒钟，让眼睛得到放松。在长时间使用电子设备时，也可以在屏幕上设置提醒，定时休息。此外，可以尝试眼保健操，如眼球转动、远近调节等动作，有助于缓解眼睛疲劳。 另外，保持室内光线适中，避免强光直射眼睛，也是减轻眼睛疲劳的重要方法之一。在使用电脑时，应该调整屏幕亮度和对比度，保持舒适的视觉环境，减少眼睛的负担。

注重眼部卫生

保持眼部卫生也是缓解眼睛疲劳的关键。经常洗手，避免用手揉眼睛，减少细菌感染的可能性。另外，定期更换眼镜、隐形眼镜，保持眼部器具的清洁卫生，避免引发眼部问题。使用眼药水时，要按照医生建议使用，不要滥用。 此外，注意保持睡眠充足，健康饮食，多摄入富含维生素A、C、E等的食物，有助于维护眼睛健康，减少眼睛疲劳的发生。

调整用眼习惯

很多人在使用电子设备时，喜欢将屏幕调至亮，这样会增加眼睛的负担。正确的做法是将屏幕亮度调至与周围环境光线相适应的程度，避免眼睛因亮度过高而感到不适。另外，保持正确的用眼距离，避免长时间过度接近屏幕或书本，有助于减轻眼睛的疲劳感。 可考虑配戴护目镜，选择合适的眼镜或隐形眼镜，并及时更换度数，保持视力正常。避免长时间使用眼镜，适时进行眼睛检查，及时发现问题并作出调整。

保持身体健康

身体健康是维护眼睛健康的基础。定期进行体育锻炼，保持良好的身体状态，有助于促进眼睛血液循环，减少眼部疲劳。避免熬夜、过度劳累，保持心情愉快，也是缓解眼睛疲劳的重要因素。 后，如果眼睛疲劳感持续存在，建议及时就医，接受眼科专家的诊断和治疗。眼睛健康与全身健康息息相关，只有综合调整生活方式，才能有效缓解眼睛疲劳，保护视力健康。

总结

眼睛疲劳是现代人常见的眼部问题，但通过科学的眼保健方法和调整用眼习惯，可以有效缓解眼睛疲劳。合理安排用眼时间、保持眼部卫生、调整用眼习惯、保持身体健康是缓解眼睛疲劳的重要途径。只有综合采取措施，保护眼睛健康，才能享受清晰明亮的视野。