上海复旦儿童眼科医院专家：青少年近视怎么办？

青少年近视防治指南

生活习惯调整

近年来，青少年近视呈现出逐渐年轻化的趋势，这与现代社会中长时间使用电子产品、缺乏户外活动等生活习惯密切相关。为了预防和控制青少年近视，首先要调整他们的生活习惯。建议青少年每天坚持户外活动，每次至少1小时，让眼睛得到充分的放松。同时，控制使用电子产品的时间，每次使用不宜过长，且要注意保持正确的用眼姿势，避免长时间盯着屏幕。 另外，合理安排学习时间和休息时间也是非常重要的。过度用眼会导致眼睛疲劳，加重近视的程度。因此，青少年在学习时要注意每50分钟休息10分钟，远眺或闭目养神，有效缓解眼部疲劳，减轻近视的风险。 此外，保持充足的睡眠也是预防近视的重要因素之一。睡眠不足会导致眼部疲劳，影响眼睛的代谢和修复功能，进而加重近视的发展。因此，家长应引导孩子养成良好的作息习惯，保证每天充足的睡眠时间，有助于减缓近视的进展。

饮食调理

青少年的饮食对眼睛健康同样至关重要。含有丰富维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、番茄、橙子等，有助于维持眼睛表面的健康和视觉功能。此外，适量摄入富含叶黄素和玉米黄素的食物，如菠菜、蛋黄等，有助于保护视网膜，减缓近视的进展。 此外，青少年在日常饮食中应避免过量摄入高糖、高脂肪的食物，因为这些食物容易导致体内代谢紊乱，影响眼部血液循环，加重近视的发展。保持均衡营养，多摄入蔬菜水果、谷类等健康食物，有助于维持眼睛健康。 此外，适量摄入含有丰富锌元素的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于维持眼睛的正常代谢和修复功能，减缓近视的进展。

定期眼保健

定期眼保健是预防和控制青少年近视的重要手段之一。青少年每年都应该进行一次眼睛健康检查，及时发现近视等眼部问题，采取有效的措施进行干预和治疗。眼科专家会通过眼底检查、视力测试等手段评估青少年的眼睛健康状况，制定个性化的防治方案，帮助他们有效控制近视的发展。 此外，家长也应该关注孩子的眼睛健康状况，定期观察孩子是否出现眼睛干涩、视力模糊等情况，及时发现问题并及时就医。及早发现近视问题，有助于采取有效措施，避免近视加重，保护青少年的视力健康。

眼保健操锻炼

眼保健操是一种简单易学的眼部锻炼方法，对预防和缓解近视具有一定的帮助。青少年每天坚持做眼保健操，有助于增加眼部血液循环，缓解眼部疲劳，改善视力。眼保健操包括眼球转动、远近调焦、按摩太阳穴等动作，可以有效舒缓眼部肌肉，减轻眼睛疲劳感，有助于保护视力健康。 此外，青少年在进行长时间用眼后，也可以通过闭目休息、远眺等方法缓解眼部疲劳。保持良好的用眼习惯和定期眼部锻炼，有助于预防和控制青少年近视的发展。

总结

青少年近视是一个日益普遍的问题，但通过调整生活习惯、合理饮食、定期眼保健和眼部锻炼，可以有效预防和控制近视的发展。家长和青少年本人都应该重视眼睛健康，采取积极的措施保护视力，共同维护青少年的眼部健康。